用简单的小技巧消除周日的恐惧，减轻未来可怕的工作量

三分之二的英国人每周都在与“周日恐惧症”作斗争，一位专家告诉你，如何用几个简单的步骤来对抗这种焦虑。

工作压力、睡眠不足和迫在眉睫的待办事项清单往往是英国人在周日晚上感到恐惧的原因。周日恐慌是一种预期性焦虑——换句话说，担心尚未发生的事情。显然，对很多人来说，下午5点之后是他们的高峰。

政府在2022年委托进行的一项研究发现，不同年龄段的人报告的分心策略各不相同，18至24岁的人最有可能刷社交媒体，25至32岁的人疯狂看电视，33至40岁的人转向安慰性饮食。但康图拉的斯堪的纳维亚生活方式专家Catharina Björkman为那些与可怕的周日感觉作斗争的人分享了她的最佳建议。

这里有一些战胜预期焦虑的小窍门

提前计划

为了减轻一些压力，卡萨琳娜建议在周末计划一些基本的事情，这样你就可以有计划地开始新的一周。她说：“最好的例子就是准备饭菜——甚至只是计划一周中每天晚上要做什么晚餐。这样就免去了下班回家还要考虑做什么菜的烦恼。

“继续组织工作，周末坐下来开个‘团队会议’，确保家庭成员对事情的来由和轻重缓缓性都有明确的认识。虽然这可能会让人想起你在工作中遇到的语言，但它会消除周末后的恐惧，因为你知道一切都井然有序。周一早上再也不会因为学校的取衣班还没有确定，或者你还没有同意谁来取干洗的衣服而感到恐慌。”

时间管理

Catharina说，时间管理上的简单改变可以让你按照工作日来规划生活。无论你是朝九晚五，还是每天工作12个小时，管理好你的时间对确保工作与生活的平衡至关重要。

她补充道：“如果我们按照建议每晚睡8个小时，那么我们每天还有8个小时的时间来充实自己。通过把这段时间优先用于自我照顾、爱好、大自然或与亲人共度时光，我们可以实现更好的平衡。

“就像你准备吃饭一样，每天晚上计划好活动，这样你就知道在一周开始的时候，一旦工作日结束，就会有值得期待的活动。”和朋友出去吃顿饭，看一场万众期待的电影，甚至只是挤出时间坐在家里，一边泡个澡，一边喝杯葡萄酒或无酒精鸡尾酒，读本书或狂看一盒盒装电影，这些都能给你的一周增添意义和乐趣。”

习惯

卡萨琳娜的最后一个建议是坚持一个久经考验的例行程序，这将使你在紧张的工作中保持冷静和镇定。她说：“压力荷尔蒙皮质醇可能会加剧周日恐惧焦虑。”

“有一套放松和起床的程序可以帮助你的身体在晚上放松，在早上感到精力充沛，平衡压力水平，让你一整天都保持冷静。”

“你的日常生活可以是任何适合你和你的生活方式的东西。晚上做皮肤护理，然后冥想五分钟，然后阅读就是一个例子。

也许在睡前做一个舒缓的伸展运动，然后再沉浸在褐色的噪音中，会对你有帮助。这样做的目的是找到能让你平静下来的东西，并坚持下去。每天晚上，这种习惯会让你的身心做好放松和睡眠的准备。”